[...] ale prosilbym o jakas rozpiske wlasnie z trenem bo winko i propek wiem jak brac;] bralem nei raz super sprawa:) mysle ze te 3 koxy daja za***iste efekty ale ile trenu co ile dni i jak dlugo no i wiadomo nerki nerki nerki, co na nie, jak je oslonic:) wiadomo duzo witamin itd ale konkretnie na nerki cos dostane w aptece co moze sie przydac bardzo:) [...]
Trochę zamroczony był. No i na chwilę padł na glebę. W MMA Crocop by to natychmiast wykorzystał. Zresztą...to nie ma znaczenia. Jak będzie to zobaczymy już za kilka dni
Nie biegaj 5 razy w tygodniu. Organizm szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, [...]
[...] Jesli masowac to dieta, ew kup białko lub gainera, odczekaj tyle ile trwał cykl i walnij np XP+mono. Jesli redukcja to dieta na -, aeroby( ew HIIT potreningowo lub w dni nie treningowe), jakis lajtowy spalacz np Scorch ( lub termogenik : TS,TSE), i białko jesli dieta kuleje. Sam zdecyduj bo bez zdj niestety ja nie pomoge Zmieniony przez - [...]
[...] będzie oceniony. Czy nie można go ocenić po jednej czy dwóch fotkach? Moim zdaniem można ocenić co widać. Widać, co wcześniej napisałem. Jeśli nie wstawi zdjęć w ciągu kilku dni temat skasuję. Co do wypowiedzi niektórych osób... to zgodzę się z gregmirem nic sobą nie prezentują ale do krytyki to pierwsi. Ale to my Polacy Za chwilę usłyszę [...]
[...] Założenia diety redukcyjnej zgodne z zaleceniami IŻŻ nie koniecznie muszą stanowić optimum jeśli chodzi o pragmatycznie pojetą skuteczność. Możesz 1 - 3 przykładowe dni swojego menu wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieścić tutaj zrzut, a może coś doradzimy. nie wiem ile zajęło Ci odchudzanie z 116kg do 91, nie wiem [...]
Okey. Jestem otwarty na propozycje. 20ml propinata 5% będzie dobrze Mete już kiedyś brałem 80tab w 30 pare dni z osłonkami typu sylimarol&Hepatil. Ten cykl tak mi tylko do głowy przyszedł Efekty miałem dosyć dobre bo zyskaŁEM 5-7KG masy na ławce słabo i w bicku też bo tylko 1cm ale za to w saganie poszło pare ładnych cm Na inne partie nie [...]
Beznadziejnie... wyglądasz jak grubas z małymi mięsniami - bez urazy ;) Ułóż porządne FBW, dietę i zacznij ćwiczyć. 3 razy w tygodniu ćwicz, co 2 dni i tyle Ci starczy.
stosując 5g codzinnie wychodzi 210g na cał cykl (6 tygodni)( 5g*7 dni tygodnia = 35g na tydzień , 35g * 6 tygodni = 210g dobrze obliczyłem )?? no to według mnie sie opłąca a wy co o tym sądzicie lepiej tą vitalmaxa ??(VITALMAX Monohydrate Creatin 300g +VITALMAX Dextroza Plus 330g )34zł czy lepiej olimpa ( Olimp Mega Caps 1250 300 kap. + Olimp [...]
Mezczyzna powinien przebiec okolo 10 km i jeszcze miec ochote na bieg. Ja po okolo 2- 3 km mam dosyc i nastepnego km nie przebiegne. Chce miec dobra kondycje. I biegac codznnie czy 4 razy w tyg czyli co 2 dzien mozna ? okolo 30 min co 2 dni ?
można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie [...]
[...] znamy celu, wagi ani budowy. Sposób przyrządzania także ma znaczenie Jeżeli nie chcesz odpowiadać na pytania kolegów to po co zakładasz temat od razu po treningu wyrzuc makaron, daj go 40min pozniej zamiast pieczywa. bezposrednio po treningu moznaby wrzucic takze odrobine bialka w dni nietreningowe rozkladasz kalorie z carbo do innych posiłków
[...] ciężary z jednego z wcześniejszych HST, które nie są wyśrubowane.Moje pytanie o siłe wzięło sie stąd że ten trening na siłę Michaiła trwał 18 treningów ,które robiłem co 4 dni, w tym czasie nie ćwiczyłem zadnych innych partii po tym zrobiłem ok 3 tyg przerwy i jakiś ...słaby się czuję.Teraz biorę kreatynę,a więc siła powinna mi się zwiększyć o [...]
[...] 6mg manganu 1000uq miedzi 300uq jodu 300uq chromu 150uq selenu i 100uq molibdenu Wiec zrobie sobie z tego cos ala ZMA dodając jednego filomaga b6, przed snem a w ciagu dnia bede jadł okolo 4 tabsy asparginu wiec daje mi to 420mg magnezu z suplementacji Wczesniej jadlem 6 tabsów asparginu dziennie i skurcze troche sie zmniejszyły, TO ZNACZY [...]
Właśnie wiem ze mało bo alternatywnie moge załatwić dwa opakowania i wyjdzie równo 6tyg po 3 kaps dziennie. Problem jest ze nie mam jak skołować clomidu a nie wiem co sie lekarzowi mówi żeby dostać, i myślałem o GASPARI Novedex XT 60 tab na 30 dni, i zwykły monohydrat kreatyny na podtrzymanie.
[...] diete wymaga ona sporo poprawek, jednak musisz to juz ogarnac w dziale od tego przeznaczonym czyli dziale odzywianie, tutaj zajmujemy sie suplami tylko. co do Twoich pytan w dni nietreninowe bcaa jest zbedne, kreatyny wystarczy 3-5g, a bialko tyle ile brakuje by dopiac bilans, jednak jak wpsomnialem patrzac na diete brakuje pewnie sporo wiec [...]
Amazone raczej masz rację bo sam to zauważyłem>>> Kiedyś nie logowałem się na forum przez kilka dni wszedłem bez zalogowania i nie było mnie na liście znawców w dziale ale jak się zalogowałem i troche popisałem to zaraz wskoczyłem na właściwe miejsce a wtedy to sie nawet nad tym nie zastanawiałem dlaczego mnie tam nie ma Pozdrawiam; [...]
wiec tak: jesli masz jkas tam tkanke łuszczowaą i ona przykrywa twoje miesnie brzucha, to samymi brzuszkami za duzo nie zrobisz (zakladajac ze amsz wyrobiione miesnie tj. czujesz 'krate' tylko jej nie widac bo jest pod tluszczem) zapodaj sobie cwiczenia aerobowe 3-4 x tydzien po przynajmniej 30-40 min. i wraz ze wzorsctem kondychy zwiekszaj czas.. [...]
[...] tu sie zastanawiam ktory bedzie lepszy? SP80 lub jakies inne bialeczko na noc Carbo 3kg chyba wystarczy? Tauryna ZMA i rozpiska: kreatyna - 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo, do kazdej porji kreatyny 30 gram a po treningu 50g Gainer miedzy posilkami tauryna 2 kaps do kazdej porcji kreatyny Bialko na noc 30-40 g [...]
Pytania o podstawy HST
